[...] wagi był spowodowany zmianami zdrowotnymi i tygodniową dietą "papkową", no ale cóż... jest cel jest walka :-) Bedę działał dalej. Trening: Od 20.01 dokonałem pewnych zmian w treningu. Postanowiłem zrezygnować z treningu dzielonego i zastąpić go obwodowym. Co więcej od przyszłego tygodnia do mojego planu zajęć bedę mógł dopisać treningi [...]
[...] i zjadam tyle kalori co ty ok. 3300-3500 i wracam do formy, mozliwe ze musisz dodac troche kalorii Zmieniony przez - peko1234 w dniu 2007-03-06 11:33:15 nie spojrzalem na trening, wiec tu moje sugestie KLATA -Wyciskanie sztangi płasko 3*10 -Wyciskanie sztangi skos (45*) 3*10 -Wyciskanie sztangi skos (-45*) 3*10 -Rozpietki płasko 3*10 [...]
Sprawa ilości powtórzeń w takim układzie jest dyskusyjna, ale możesz spróbować. Natomiast trochę pozmieniałbym w samym treningu: Poniedziałek - trening A Nogi - przysiad Klatka - wyciskanie sztangi płasko Plecy - wiosłowanie - daj nie 2, ale 3 serie Barki - military press Biceps - uginania ze sztangą Triceps - francuskie sztangą lub hantlami leżąc [...]
[...] magnumow 4.Michalki Pasek czekolady 2 ptasie mleczka 1 piernik 1 ciastko o smaku masła orzechowego 4 wafle z maslem orzechowym Bez dramatu%-) lajcik Rano 115.2 I pierwszy trening na redukcji nowym planem KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 20/15/12/12/12 60kg/80kg/95kg/105kg/115kg zaliczone ale ostatania seria to był max:-) 2a. [...]
[...] uginania i prostowania na wyciagu na dobicie... Pompa dzis byla nieziemska , bariera 40cm zostala przekroczona ! heh FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=hhfwkDskE98 ========================================================================= Teraz siedze i jem potreningowego kurczaka z ryzem Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-03-02 21:46:17
[...] dziś przepysznie! dzień wysoki do posiłków-warzywa na patelnie, kalafior porcje mogły być mniejsze +herbata ziołowa, kawa z cynamonem, kozieradka, tran,len wczorajszy trening: klatka z tricepsem 1.WYCISKANIE KLATY SKOS DODATNI 4X15 20kg 2.ROZPIĘTKI HANTLAMI SKOS DODATNI 4X15 7/8/8/8kg 3.WYCISKANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC 3X15 15kg 4. [...]
[...] w kwestii nadzienia tego typu produktów) relacje: wczoraj DNT, dziś plecy i biceps-2 ćw. sobie zamieniłam, jakoś tak zapału brakowało i chciałam choć sobie ten trening trochę urozmaicić chociaż 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRNEGO DO KARKU 12/10/10/8 20/20/22/22 2. WIOSŁO SZTANGĄ J.W. 30/32/32/35 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. DOLNEGO J.W. [...]
trening wczorajszy: PLECY 1. ŚCIĄGANIE DR. WYC. GÓRN. SZEROKO DO KLATKI 3X12 18/20KG 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3X12 35KG NOGI 3. UGINANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC NÓG 3X15 37KG 4. MC NA JEDNEJ NODZE 3X15 8/10KG HANTEL chyba nie do końca wiem, na co szczególnie powinnam w tym ćw. zwracać uwagę w kwestii poprawności technicznej??? BARKI 5. ŚCIĄGANIE LINEK [...]
[...] przedramiona czy moze jednak przydaloby sie jakies inne cwiczenie? Dorzucilem tez przysiady, na razie bez dodatkowego obciazenia. Cwiczenie D ladnie mi idzie, prawie co trening dorzucam obciazenie i za kazdym razem wykonuje je z taka sama latwoscia. Ogolnie to jakos slabe mam te wyniki, domyslam sie, ze jest to spowodowane przez diete ktorej [...]
UPDATE dotyczący planu treningowego. Jako, że redukcją będę zaczynał nowy etap budowania sylwetki, to kończę ze splitem. Po półtora roku ćwiczenia tym systemem, doszedłem do wniosku, iż korzyści z tego planu dawno się wyczerpały dla mojego organizmu. Szukałem jakiegoś planu, który by mi podpasował pod nowy okres masowy po redukcji i akurat Karpiu [...]
[...] sie nie moge skupic, lub tak ogolnie czesto wszystko mnie denerwuje i wpadam w zlosc. Czy mozliwe, ze te zachowania sa przez diete ? Rowniez mam pytanie co do rozlozenia treningow dzisiaj mialam trening silowy jutro wolne i wypada mi w srode znowu silowy ale mam te zawody w biegu wiec odpuscic sobie trening czy normalnie cwiczyc ? TRENING 3 [...]
[...] biegaliśmy dosłownie z kartonami. Dieta - jeżeli coś ulegnie jakiejkolwiek zmianie do dni poprzednich, napiszę. Suplementacja - dokładnie jak wczoraj. Podsumowanie : Niby trening nie taki ciężki, nie taki wymagający, ale dwójki bolały mocno, nogi się trzęsły w szatni hehe.. noi znów brak zmęczenia na obecnej diecie , fajny efekt :) . [...]
[...] juz odpoczywania na płasko 6km.h Nie mialem czasu fotek robic, jest tylko jedna. Przyssało mnie mocno i leje się ze mnie caly czas heh. Kalorie podbite tylko o 120kcal - po treningu 1 paluszek twixa zjadłem %-).. Także tak jak zwykle + ten twix. waga leci w dół , zobaczymy ile wytrzymam bo dzisiaj w pracy głód dawał o sobie znać i po treningu [...]
13.11 Dziś był dzień treningowy. W ćwiczeniach widać progres także jestem zadowolony. Podczas treningu byłem zmęczony i nie miałem za dużo energii, ale dałem z siebie wszystko! :D Chciałem się też zapytać czy problemy z spaniem mogą być wywołane przeciążaniem organizmu treningiem? Od paru miesięcy w nocy przynajmniej raz się budzę. Szczerze [...]
Czwartek to zawsze u mnie ciezki dzien, pobudka 4:50, bcaa spalacz i 50min cardio na dzien dobry. Nastepnie 9h w pracy i trening push i 20min cardio. Trening: 1wyciskanie sztangi skos dodstni 5x8-6 +1x10 2. Wyciskanie hantli z ziemi 4x8 54kg 1x12 42kg. 3. Rozpietki lawka plaska 4x15-12 4. Linki w bramie z dolu 3x12 5.wzosy hantli w bok [...]